La marche a bien des bienfaits. Pas seulement pour les adultes ! Vous êtes jeunes parents et vous souhaitez vous aérer ? Faire un peu de sport ? Pratiquer une activité gratuite en famille? Faire voyager bébé même à petite échelle ? La marche est faîte pour vous !
Bébé ne marche pas encore ? Voyez la marche comme un sport en poussette pour vous parents. Et pour bébé ? Il prend l’air, découvre le paysage, les sons, les odeurs, les couleurs… C’est vivifiant pour tous.
Dès 18 mois, cap sur l’aventure !
Votre tout-petit marche depuis quelques mois ? C’est le moment idéal pour commencer les sorties pédestres. Exit la poussette ! À partir de 18 mois, un enfant peut parcourir de courtes distances. Commencez par 10 à 15 minutes maximum.
Vers 3 ans, votre petit explorateur peut marcher 30 minutes sans problème. À 5 ans, une heure de marche devient possible. L’important ? Respecter son rythme et ses envies.
Attention de toujours adapter le parcours de marche aux capacités de chacun. Préparez en amont la marche du jour : nombre de kilomètres, paysages plats ou escarpés, tenue et chaussures adaptées, sac à dos avec eau et collation…
Selon les spécialistes du développement moteur, avant de marcher, « un enfant doit développer la force musculaire nécessaire dans les jambes, les bras et le tronc, ainsi que la coordination motrice globale« . Une fois cette étape franchie, la marche devient un formidable outil de développement.
Pourquoi chausser les baskets ?
Pourquoi opter pour la marche ?
– Pour un développement moteur optimal : L’Organisation mondiale de la santé (OMS) est formelle : l’activité physique « améliore la santé osseuse, favorise une croissance et un développement musculaire sains et améliore le développement moteur et cognitif« .
La marche renforce les muscles des jambes. Elle améliore l’équilibre et la coordination. Votre enfant développe sa proprioception, cette capacité à sentir son corps dans l’espace.
– Pour une santé de fer : Marcher booste le système cardiovasculaire. C’est un excellent exercice pour les poumons. Les os se renforcent grâce aux impacts répétés au sol.
– Pour un sommeil réparateur : Après une bonne marche, les enfants dorment mieux. L’activité physique régule leur horloge biologique.
Les trésors cachés de la marche
La marche n’a pas seulement un impact sur le développement moteur ou la santé de votre enfant. Il a d’autres avantages. Lesquesls ?
– une autonomie qui grandit : Votre enfant apprend à gérer sa fatigue. Il développe sa persévérance face aux petits défis du parcours.
– la découverte du monde : Chaque sortie est une aventure. Votre petit observe la nature, les saisons qui changent, écoute les sons, découvre les couleurs, les formes… Il enrichit son vocabulaire en nommant ce qu’il voit.
– des liens familiaux renforcés : La marche offre un moment privilégié entre parents et enfants. Loin des écrans, vous partagez des découvertes. Ces instants créent des souvenirs précieux. Transformez la marche en jeu : cherchez des trésors, comptez les oiseaux, inventez des histoires.
– une confiance en soi décuplée : Franchir un petit ruisseau, grimper un talus… Chaque réussite booste l’estime de soi. Votre enfant se sent capable et fier. Laissez le aussi choisir parfois l’itinéraire. Il se sentira acteur de sa sortie. Bref, une vraie aventure !
Prêts ? Un, deux, trois, marchez !