Les nuits hachées font partie du quotidien des jeunes parents. Mais il existe des stratégies pour limiter la fatigue et préserver sa santé.
Des nuits perturbées
Tous jeunes parents le savent : un bébé se réveille régulièrement la nuit, perturbant ainsi aussi le sommeil de maman et de papa. Un nouveau-né peut se réveiller en moyenne 3 à 5 fois par nuit. Les parents perdent entre 400 et 750 heures de sommeil la première année. Cette dette de sommeil s’accumule et affecte l’humeur, la concentration et la santé.
Le constat : une réalité épuisante
Les parents perdent environ 700 heures de sommeil au cours des 12 premiers mois de vie de leur enfant, selon l’Institut Européen de la qualité du sommeil.
Une étude allemande menée auprès de 2.541 mères et 2.118 pères révèle que les mères perdent en moyenne 40 minutes de sommeil par nuit au cours de l’année suivant l’accouchement, soit 243 heures ou 10 jours de repos. Les pères perdent 13 minutes par nuit.
Une enquête britannique montre que les parents dorment en moyenne 5,1 heures par nuit pendant la première année, soit près de trois heures de moins que le temps de repos recommandé.
Plus surprenant encore : selon une recherche publiée dans la revue Sleep, les parents mettent entre quatre et six ans pour retrouver un sommeil de bonne qualité après la naissance de leur premier enfant.
Des conseils pour pallier au manque de sommeil
Aussi, en attendant que bébé fasse ses nuits, il faut tenir bon. Alors comment survivre au manque de sommeil ? Comment s’organiser pour éviter un trop grand manque de sommeil ? Voici quelques conseils…
1- Dormir par fragments : faites la sieste quand bébé dort. Vingt minutes de repos peuvent faire la différence pendant cette période. Tentez les micro-siestes.
2 – Se relayer : en couple, organisez-vous pour vous relayer la nuit. Par exemple, une nuit sur deux chacun son tour. Faites la grasse matinée le week-end, chacun votre tour.
3 – Préparer tout avant la nuit : couches, biberon… Moins vous cherchez, moins vous vous réveillez complètement. Gardez la lumière tamisée pendant les réveils nocturnes.
4 – Éviter les écrans après 22h. Ces derniers retardent l’endormissement. Optimisez donc ce dernier. Si vous dormez peu, il vaut mieux dormir bien.
5 – Demander de l’aide. Les grands-parents peuvent prendre le relais une heure ou deux en journée. Cela vous permettra de faire une sieste. Pensez aussi à une aide à domicile pour le ménage par exemple. Cela vous laissera plus de temps de repos également.
6 – Manger bien. Mangez équilibré. Evitez le café qui pourrait jouer sur votre sommeil. Buvez de l’eau. N’hésitez pas à prendre des encas dans la journée.
7 – Simplifier les tâches ménagères. Economisez votre énergie : commandez vos courses en ligne, réduisez vos sorties…
Si l’épuisement devient trop intense, parlez-en à votre médecin.
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