Le Sommeil, un pilier essentiel du développement
Quel parent ne s’est jamais inquiété de voir son enfant avoir des difficultés à dormir ? Ou à s’endormir ? Ou s’interroger quant à ses réveils nocturnes ? Aucun. Tous se sont posés au moins une fois la question du « pourquoi » et « comment y remédier ».
Et le savez-vous ? Selon l’étude Openionway demandée par l’institut national du sommeil et de la vigilance en 2022, 66 % des enfants de moins de 3 ans se réveillent dans la nuit. Ce n’est donc pas une question d’éducation, et cela est même parfois normal. Toutefois les troubles du sommeil, les pleurs, les cris… Bref le sommeil agité ou entrecoupé, est source d’inquiétude pour les parents et souvent le signe d’une demande ou d’un besoin de bébé ou de votre enfant.
Quels troubles du sommeil ?
Comprendre les troubles du sommeil de votre enfant peut aussi vous aider à trouver des solutions pour l’aider à mieux dormir. Parmi les troubles courants, on retrouve notamment des terreurs nocturnes, des cauchemars, de l’insomnie, ou encore de l’apnée du sommeil (une consultation médicale est alors nécessaire). Il est bien sûr conseillé de consulter un spécialiste afin d’identifier les causes et d’apporter des solutions adaptées si ces troubles durent dans le temps.
Le sommeil veille à l’équilibre émotionnel de votre enfant
Le sommeil étant un pilier essentiel du développement, il est toutefois nécessaire de trouver des astuces pour aider bébé ou votre enfant à s’endormir et bien dormir, et/ou comprendre pourquoi ce dernier a des troubles du sommeil. Car le sommeil joue un rôle crucial dans le développement des bébés, des enfants et des adolescents, parce qu’il est essentiel à leur croissance, à leurs apprentissages et à leur bien- être général. Un sommeil de qualité favorise un bon équilibre émotionnel et des capacités cognitives optimales.
Le sommeil est important à tous les âges
Dès la naissance, le sommeil est indispensable au développement cérébral des nourrissons. Il permet la maturation du système nerveux, la consolidation des apprentissages et le renforcement du système immunitaire. Un bébé dort en moyenne entre 14 et 17 heures par jour au cours des premiers mois de vie. Pour les jeunes enfants, le sommeil favorise la concentration, la mémorisation et la régulation des émotions. Il participe également à la production d’hormones essentielles à la croissance, favorisant le développement des muscles et des os. Un enfant de 2-3 ans devrait dormir entre 10 et 13 heures par jour. À l’adolescence, le sommeil reste primordial pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Il joue un rôle clé dans la gestion du stress, la consolidation des connaissances et des apprentissages, et la régulation de l’humeur. Pendant qu’ils dorment, les enfants et adolescents trient et assimilent les informations accumulées durant la journée. A cet âge, la durée du sommeil devrait être d’au moins 8 à 10 heures par nuit.
Quelques astuces pour aider votre enfant à dormir
Proposez à votre enfant un repas adapté avant le coucher en évitant les repas trop gras et trop sucrés.
Créez une routine apaisante avec un rituel du coucher, comme lire une histoire (mais pas trop longue), le bisous ou le câlin du soir, un massage apaisant… Il est aussi conseiller d’instaurer des horaires fixes pour le coucher et le réveil pour les enfants. Le but ? Régulez leur horloge biologique. Mais pour les bébés et jeunes enfants, avant l’âge de 2-3 ans, il est conseillé de suivre les signes de fatigue de l’enfant pour le coucher (du soir comme pour la sieste de jour).
Évitez les stimulations excessives : on évite les bruits, les sollicitations comme les mobiles au dessus du lit qui peuvent être à fois bruyants, lumineux, et bien sûr en mouvement… Quant aux veilleuses, surtout demandée par les enfants à partir de 2-3 ans, à l’âge où ils appréhendent le noir, veiller à ce qu’elles ne stimulent pas trop ce dernier. Choisissez une veilleuse de couleur tamisée et installez là dans le couloir par exemple. Pour les plus grands, on évite les écrans avant le coucher et on favorise un environnement calme et tamisé.
Assurez un environnement adapté notamment avec une température propice à l’endormissement (soit entre 18° et 20 °C), une lumière douce, un lit confortable…
Gérez votre stress et essayez, vous parents, de rester calme pour éviter de transmettre votre stress à votre enfant avant le coucher.
Vous pouvez aussi rassurer bébé avec du cododo. Si cela est décrié en France culturellement, reste que pour bébé, le cododo lui permet de retrouver une sécurité.
Bébé pleure en pleine nuit ? Sans vous précipiter, n’hésitez pas à aller le voir, le rassurer, l’apaiser avec une main sur le ventre par exemple…
Le sommeil est donc un élément fondamental pour la santé et le bien-être des enfants. Il influence leur croissance, leurs apprentissages et leur équilibre émotionnel. Et s’il est essentiel pour le développement des jeunes gens, pas de panique face aux troubles de ce dernier, des solutions existent donc… Et petit plus : ayez confiance en vous chers parents…
Besoin de produits pour améliorer le sommeil de vos enfants ? Retrouvez nos produits de sommeil sur notre site internet
Athénaïs Louison