Sommeil morcelé, corps transformé, émotions en montagnes russes… Le post-partum est une période intense. Voici des conseils concrets pour récupérer, vous remettre en forme doucement mais sûrement.
Accoucher, c’est un exploit physique et émotionnel. Pourtant, les premières semaines après la naissance restent souvent taboues.
Premier conseil : arrêtez de minimiser ce que vous traversez. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide.
Le sommeil : votre priorité numéro un
Le défi principal du post-partum : le sommeil. Les premières semaines après l’accouchement sont intenses. Le sommeil, déjà fragile, devient une denrée rare entre les réveils nocturnes de bébé, les bouleversements hormonaux et la charge mentale.
Pour tenter de se reposer, essayez de profiter des siestes ou des moments de sommeil de bébé pour dormir ou vous détendre. Tant pis pour le ménage ou la vaisselle !
Bien manger et se reposer
Voici quelques conseils pour vous aider à recharger vos batteries :
- Bien manger. Après l’accouchement, les femmes sont souvent carencées en fer ou en magnésium, ce qui peut entraîner de grosses fatigues. Préparez-vous des repas nutritifs : soupes, protéines, féculents, fruits.
- Réduire la surcharge mentale. Limiter les visites longues, écouter de la musique, prendre une douche sans se presser…
- S’accorder un moment pour soi. Souffler, même si cela dure une petite demi-heure. Par exemple ? Un automassage le soir avec une huile, une tisane chaude, une respiration profonde, un instant lecture…
Le périnée : l’étape incontournable avant tout sport
Avant de vouloir retrouver votre forme d’avant, il y a une priorité absolue : la rééducation du périnée. La rééducation périnéale est systématiquement prescrite après une grossesse. Elle débute 6 à 8 semaines après l’accouchement. Elle se fait soit chez un kiné, soit chez sa sage-femme.
Se remettre en forme progressivement
Une fois la rééducation bien engagée, vous pouvez reprendre une activité physique. Mais en douceur.
La marche, accessible, douce et bénéfique sur tous les plans, favorise la circulation sanguine, l’oxygénation et l’apaisement mental. Et en plus, c’est une activité que l’on peut pratiquer avec bébé en poussette ou en portage.