Cela fait quelques semaines que vous avez accouché. Vous souhaitez retrouver la forme, mais pas toujours facile de se remettre au sport avec bébé à s’occuper. Et si vous faisiez du sport avec bébé ? Cela peut-être une solution pour allier bébé et remise en forme.
Les atouts du sport avec bébé
Il existe différents sports à pratiquer avec votre enfant. Et en plus, cela permet de renforcer le lien entre vous et lui. Cela peut aussi l’aider à stimuler ses sens ainsi que son développement sensoriel, émotionnel et cognitif. Cerise sur la gâteau : cela vous permet aussi de vous maintenir en forme et d’améliorer votre condition physique après la grossesse, mais aussi de retrouver confiance en vous et en votre corps.
Quelques exemples de sports avec votre enfant
Vous ne savez pas quel sport choisir ? Il existe plusieurs façons de faire du sport avec votre bébé. On vous donne quelques exemples :
La gym poussette : La gym poussette est un sport qui permet de se dépenser tout en promenant bébé dans sa poussette. Elle se pratique en pleine nature et tous les exercices tournent autour de la poussette : course à pieds, exercices de cardiotraining, musculaires et relaxation. Pour cela, penser à acquérir une bonne poussette dans laquelle bébé sera bien installé, de préférence allongé. Une poussette avec de bons amortisseurs aux roues pour le confort de bébé et une meilleure stabilité de la poussette.
Le yoga maman-bébé : Le yoga maman-bébé est une pratique douce et relaxante qui permet de renforcer le lien entre la mère et son enfant. Les postures sont adaptées aux besoins des mamans et des bébés, et peuvent être pratiquées dès la naissance.
Le bébé nageur : Le bébé nageur est une activité aquatique qui permet de stimuler les sens de bébé tout en renforçant le lien entre la mère et son enfant. Cela peut être pratiquée dès l’âge de 4 mois.
On se remuscle en douceur
Les squats avec bébé : Un excellent exercice pour tonifier les jambes, les fesses et les abdominaux tout en portant son enfant. Vous pouvez ajouter des variations en levant les bras pour maintenir une bonne posture ou en portant bébé dans une écharpe de portage pour plus de confort.
Les fentes avant avec bébé : Les fentes sont idéales pour renforcer les jambes, les cuisses et les fesses. Elles travaillent également l’équilibre et la coordination. Assurez-vous de garder le dos droit pendant l’exercice pour éviter toute douleur lombaire. Si nécessaire, vous pouvez faire cet exercice sans bébé au début, pour vous habituer au mouvement.
Le « bicycle crunch » avec bébé : Cet exercice permet de travailler les abdominaux tout en engageant également les muscles des jambes. On vous explique : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol. Tenez bébé sur votre ventre (ou entre vos bras si c’est plus confortable). Levez vos jambes et amenez alternativement un genou vers votre poitrine tout en tournant le buste pour toucher le genou avec le coude opposé. Alternez les côtés pendant 30 secondes à une minute. Ne forcez pas sur votre ventre en post-partum et faites l’exercice lentement. Si cela vous semble difficile, commencez par des versions plus simples, comme la levée de jambes sans rotation.
Pensez au portage
La danse-portage : La danse-portage est une activité qui permet de danser avec son bébé en utilisant une écharpe de portage. Cette pratique permet de renforcer le lien entre la mère et son enfant tout en se dépensant.
Les marches avec bébé en porte-bébé : Marcher est une activité physique accessible, mais bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Les marches peuvent être combinées avec des exercices de respiration ou des étirements légers pour ajouter une composante relaxante.
Quelques conseils pour pratiquer en toute sécurité
- Écoutez votre corps : Après l’accouchement, il est crucial de respecter ses limites. Si un exercice provoque des douleurs ou de l’inconfort, il est préférable de l’arrêter et de consulter un professionnel de santé.
- Ne forcez pas : Chaque corps se remet à son rythme. Ne vous précipitez pas pour reprendre une activité intense, surtout dans les premières semaines après l’accouchement.
- Vérifiez la sécurité de bébé : Assurez-vous que votre bébé est bien installé et en sécurité durant chaque exercice. Le portage doit être confortable pour vous et votre bébé.