Futures mamans, ne négligez pas l’hydratation ! L’eau est essentielle pendant la grossesse et les nourrissons. Votre corps en changement a besoin de plus en plus d’eau au fur et à mesure de la grossesse, mais aussi pendant l’allaitement.
On pense souvent aux vitamines, au repos, aux rendez-vous médicaux… mais on oublie souvent de boire assez. Pourtant, l’eau est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé.
Que se passe-t-il dans votre corps ?
Dès les premières semaines de grossesse, votre corps entre dans un mode de transformation extraordinaire. Il fabrique le liquide amniotique qui protège votre bébé, augmente votre volume sanguin pour nourrir le placenta, et assure en permanence les échanges de nutriments avec votre enfant. Tout cela demande une quantité d’eau bien supérieure à la normale.
La femme enceinte porte en moyenne 7 à 10 litres d’eau supplémentaires dans son corps. Cette eau sert au développement et au renouvellement du liquide amniotique, à la bonne circulation materno-fœtale, ainsi qu’à un bon afflux sanguin, qui peut augmenter jusqu’à 50 %.
Combien boire ?
L’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) recommande aux femmes enceintes d’augmenter leurs apports hydriques de 300 mL par jour par rapport à la quantité habituelle, ce qui correspond à environ 2 litres d’eau à boire chaque jour. En France, l’ANSES recommande pour sa part environ 1,3 litre de boissons par jour pendant la grossesse, le reste étant apporté par les aliments riches en eau comme les fruits, les légumes ou les soupes.
Car il n’y a pas que l’eau qui hydrate. Certains légumes et fruits également. Par exemple ? Pastèque, concombre, tomate, melon… ils sont gorgés d’eau et comptent dans votre hydratation. Pensez aussi aux tisanes. Attention : le café et le thé sont à consommer avec modération. L’alcool est à bannir !
Avoir une gourde ou une bouteille toujours à portée de main est souvent la méthode la plus efficace pour penser à boire. Il ne faut pas hésiter à boire même sans avoir soif. Et bien sûr, on évite les boissons sucrées.
Quels sont les signaux que votre corps vous envoie ?
Pendant la grossesse, la sensation de soif n’est pas toujours fiable. Elle peut être atténuée ou confondue avec les nausées des premiers mois. Pourtant, selon le site Médecine-nutrition, une déshydratation, même légère, peut impacter la forme physique et entraîner des complications comme des infections urinaires ou des problèmes de constipation, pouvant eux-mêmes avoir des répercussions sur la mère et le fœtus.
Des signes peuvent alerter : des urines foncées, une fatigue inhabituelle, des maux de tête, des nausées ou encore une peau sèche sont des symptômes fréquents de déshydratation.
Quelle eau choisir ?
Quelle eau choisir pour une bonne hydratation ? Vous n’avez pas besoin d’acheter une eau miracle. Les femmes enceintes peuvent choisir aussi bien l’eau du robinet que l’eau minérale naturelle en bouteille, toutes deux soumises à des contrôles stricts de qualité en France. Si vous optez pour l’eau du robinet, vous pouvez vous renseigner auprès de votre mairie ou de l’ARS (Agence Régionale de Santé) pour connaître sa composition locale. Bien souvent, les contrôles réalisés sont affichés.
En revanche, les professionnels de santé recommandent de privilégier les eaux naturelles faiblement minéralisées et pauvres en sodium, pour limiter la rétention d’eau et éviter la surcharge rénale.
Après la naissance : vos besoins augmentent encore
L’accouchement passé, après la naissance, si vous allaitez, votre corps a besoin davantage d’eau.
La raison est simple : le lait maternel est composé en moyenne de 87 % d’eau, et la production de lait atteint environ 750 mL par jour six mois après la naissance. L’EFSA recommande donc aux femmes allaitantes d’augmenter leurs apports hydriques de 700 mL par jour par rapport à la quantité habituelle, ce qui correspond à environ 2,3 litres d’eau à boire chaque jour.
En cas de doute sur votre hydratation ou votre état de santé, parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme.
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