Vous appréhendez le moment du coucher de votre enfant ? Comment faire de ce moment de la journée un plaisir partagé plutôt qu’une source de tension ? Une routine bien établie du coucher peut aider votre enfant à s’endormir plus facilement et contribue à son développement. On vous propose quelques conseils pour créer un rituel du coucher.
Pourquoi mettre en place une routine du coucher ?
Votre enfant a besoin de repères. Une routine du coucher lui offre la sécurité d’un cadre prévisible face à la séparation que représente le sommeil. Elle prépare aussi son corps au repos en déclenchant naturellement la production des hormones du sommeil (mélatonine).
Ces moments calmes renforcent aussi votre lien avec votre enfant. Vous lui offrez un temps d’attention exclusive et de tendresse dans une journée souvent bien remplie d’expériences et de découvertes.
La routine du soir aide aussi votre enfant à développer son autonomie. Il apprend progressivement à prendre soin de lui-même à travers des gestes simples comme le brossage des dents par exemple.
Comment créer une routine efficace ?
Tout d’abord, fixez des horaires réguliers dans le rituel. Couchez votre enfant à la même heure chaque soir, même le week-end. Cette constance règle son horloge internet et facilite l’endormissement.
Avant le coucher, préparez une transition calme. Commencez à ralentir le rythme une demi heure voire une heure avant le coucher. Eteignez les écrans et proposez des activités apaisantes comme la lecture ou l’écoute d’une musique douce.
Veillez aussi à créer un environnement propice à l’endormissement avec une chambre fraîche (18 à 20 °), calme, peu éclairée (veilleuse au besoin).
Instaurez une routine en suivant toujours les mêmes étapes chaque soir. Par exemple : lui faire prendre un bain tiède, se brosser les dents, se mettre en pyjama, se mettre au lit avec son doudou pour se sentir en sécurité, puis lecture d’une histoire ou écoute d’une musique douce, un câlin et/ou un bisous, et enfin extinction des lumières.
Les bénéfices d’une bonne routine
Une routine bien établie transforme le coucher en moment agréable plutôt qu’un bataille. Votre enfant s’endort plus facilement et dort généralement mieux.
Ces rituels du soir construisent des souvenirs précieux. Les histoires partagées enrichissent son vocabulaire et stimulent son imagination.
Votre enfant apprend aussi à gérer la transition entre l’activité et le repos, une compétence utile tout au long de sa vie. La routine lui donne également des repères stables et un sentiment de sécurité, lui permettant de favoriser son épanouissement.
Bien sûr, il faut adapter la routine à l’âge de l’enfant, garder une constance, être patient à la mise en route. L’essentiel est de créer un moment apaisant au moment du coucher pour le préparer au mieux au sommeil.